TUhjnbcbe - 2024/10/27 16:18:00
年7月15日，为期40天的加长版「三伏天」正式拉开序幕。7月15日~7月24日为头伏（初伏），共10天；7月25日~8月13日为中伏，共20天；8月14日~8月23日为末伏，共10天。今年是连续第十年“40天”版三伏，即将进入一年中气温最高且潮湿闷热的日子，全国多地已开启“蒸烤”模式。暑湿并重、疾病扎堆的三伏天怎么养生？《生命时报》邀请专家解读。三伏天，为什么有长有短？根据历书计算，从年到年，连续十年的“三伏”都是40天。三伏，分普通版和加长版传统的推算方法规定，夏至后的第三个庚日起为初伏，夏至后的第四个庚日起为中伏，立秋后的第一个庚日起为末伏。但由于夏至、立秋与庚日之间的天数几乎每年都不一样，所以与“三庚”的天数也不是固定的。也就是说，初伏和末伏都是10天，但中伏天数则不固定；所以三伏有30天“普通版”和40天“加长版”的区别。当夏至与立秋之间出现4个庚日时中伏为10天，出现5个庚日则为20天，所以中伏到末伏有时为10天，有时为20天。40天的三伏比30天的更热吗？可能是气温高、湿度大、风速小的日子让人印象深刻，很多人会认为“加长版”三伏更热。实际上，三伏的长短，并不决定夏季的热力值。某一年的三伏热不热，关键得看大气环流形势。如果冷空气和台风都不活跃，副热带高压越强，盘踞时间越长，天气也就越热。40天里，全身心都在经受“烤”验三伏天难熬，不仅因为这是一年中温度最高、湿度最大的日子，也是各种疾病容易扎堆的时候。!更易中暑相同气温下，湿度越大，体感温度越高。高温、高湿会直接影响身体散热功能，更易发生中暑。!脑血管更易崩溃气温高于32°C时，脑卒中（俗称中风）发生率较平时高出66%。德国环境健康研究中心研究发现，夜间高温也会增加中风发病风险。!心脏负担大大增加中医院健康教育中心主任杨进刚表示，在高温、高湿的互相影响下，全身血管扩张、大量出汗甚至脱水，高湿则会使空气含氧量低，让人胸闷气短、喘不上气。人体这些变化可能导致血液黏稠、血氧含量下降、心跳变快、心肌耗氧量增加，进而增加心脏泵血负荷，引起心肌缺血、心力衰竭甚至心肌梗死。!连累情绪持续高温还会连累情绪调节中枢，情绪中暑在医学上称为夏季情感障碍综合征，主要症状是心情烦躁、易生气等。!胃肠道易受伤潮湿、不流通的空气导致病菌更易滋生，引发各类胃肠道炎症。夏养三伏，具体怎么「养」？俗话说，“冬养三九，夏养三伏”，伏天好好养生，能为一年的健康打下基础。冬病夏治的好时机首都医科医院针灸科副主任医师张帆表示，想利用三伏养护阳气，其实有很多方法，中医比较推荐“冬病夏治”。可在医生指导下选用三伏贴、三伏灸、耳穴埋豆、中药汤剂内服等形式调理身体。其中，医院或专业药店购买，适合哮喘、过敏性鼻炎、慢性肺炎、慢性鼻咽炎等呼吸系统相关疾病的防治。吃点“热”医院中西医结合科主任医师蔡玉群介绍，伏天适当吃些“温热”食物，与自然界的热气相应，以祛除体内寒邪。比如饮食中可加入生姜、胡椒佐味，还可以将龙眼肉与莲子、百合煮水饮用，有除烦安神的效果。少量多次补水《中国居民膳食指南（）》建议，成人每日推荐饮水量为~毫升。可每隔15～20分钟补水毫升，水温不宜过高。大量出汗时要额外补充盐分和矿物质，也可适当饮用糖水或运动饮料。运动要调整时间当室外温度超过27℃，湿度超过85%时，应避免户外运动。如果运动，应安排在早10点前，下午6点后。外出运动前、炎热环境下、回到室内后，都要注意按时适量补水。开空调首选“除湿”模式空调的制冷模式本身也可以除湿，但与除湿模式有所区别。制冷模式时，当室内温度接近空调预设温度，机器运转强度就会降低，除湿功能也同时变弱；而除湿模式是在降温功能的基础上，还能维持一定的除湿效果。注意室内外温差室内外温差不要太大，将空调调至26℃左右更舒适，有脑梗、高血压病史的老人更要注意。若在室外大量出汗，回到室内应先擦干再吹空调，也别对着空调风扇直吹。吃“冰”别太猛天气热时喝冷饮也需要小口慢慢喝，否则容易像“热锅里倒凉水”一样伤害消化器官。睡个午觉养精神如果有条件，建议午后躺平入睡，时间以15～30分钟为宜。不用强求一定睡着，可以先把眼睛闭上，然后将精力集中到呼吸上，放缓呼吸频率。心情也要防中暑心情平静，交感神经张力就会下降，血压、心率、代谢、体温也随之下降。暑天养生要“佛系”，尽量不骄不躁，减少激动、焦虑等情绪。▲来源：生命时报