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睡眠篇
睡觉是重要的增加和修复免疫力的过程，晚上有4次深度睡眠，每次20分钟的慢波睡眠正是免疫力的修复调整。如果睡得不好，免疫力就得不到充分修复，长此以往，人的免疫力就会亏空，容易受到内外邪的影响，比别人更容易得病。今天我们来看一看因失眠就诊非常多的类型——脾胃失和型。李女士，62岁，因反复入睡困难来诊。患者自诉因反复入睡困难3月余，伴有腹胀、纳差、嗳气，时候返酸欲呕，大便初硬后溏，两日前行胃镜检查提示：慢性浅表性胃窦炎。检查后腹胀更明显，失眠加重，难以入睡，容易惊醒，遂来就诊。舌淡苔*腻，脉滑。中医辨证为：不寐（脾胃失和）。韦日铺医师予针灸理气和胃、安神定志治疗，选用内关、神门、安眠等穴，腹部采用灸中脘、引气归元针。第一次针灸后患者即感肠鸣明显、放屁增多，腹胀减轻，当夜入睡即较平时容易。治疗3次后，患者恢复正常睡眠。睡眠是一种本能，是大脑活动进入抑制状态的生理心理过程，人的一生三分之一的时间都是在睡眠中度过的，我们如何在疫情期间管理好睡眠呢？02
睡眠管理
1.要建立好生物钟，规律作息首先要把睡眠理解成一种生物节律，古人总结出“日出而作，日落而息”，也就是说，白天来了就得起来劳作，要见日光，如果晚上睡得不好，白天就会无精打采，这种生物节律就要求大家一定要在固定的时间睡觉起床。不能因为在家隔离了，拥有充分的时间就可以打游戏、追剧，黑白颠倒。2.不要睡太多规律作息，但也不要睡太久，因为“久卧伤气”，很多人发现睡太多反而会觉得更疲倦，这是因为长时间躺在床上不动，人体气机运化不畅，气滞血淤，身体内的新陈代谢速度也会相应减慢，可导致肺气、脾气、心气、肾气的不足，让人感觉肢倦乏力。3.不要过度运动适当运动可以增加晚上的慢波睡眠，但不能运动过量，否则会影响晚上的睡眠质量。不要在睡前三小时之内运动，否则大脑会过于兴奋而无法入眠。另外建议运动在户外，阳光的照射会对晚上睡觉有好处。4.睡前不要想太多事情很多人习惯躺在床上想事情，有的人会说，闭上眼睛总是忍不住想事情，如果第二天真的有事情，建议不要在床上想，到写字台上拿出纸和笔写下来，计划好，然后再回到床上，就能坦然入睡了。另外，睡觉的时候不要老去看时间，如果你失眠了，你越看表就越有挫败感，就越兴奋越睡不着。5.睡不着也不能强迫自己有的人晚上总是强迫自己睡觉，睡觉是人的一种生理功能，如果你在睡前睡不着，即使你躺在那里数羊也同样会睡不着，这时候不如坐在床上（不要躺在沙发上），不要看电子产品，做一些无聊的事情，或者看一些看不懂的书，慢慢就会产生困意，就容易睡着了。6.不要仰睡，尽可能右侧睡古人认为仰面睡觉，是十分不吉利、不健康的。人的心脏在左侧，如果左侧卧就比较容易压迫心脏。睡觉时最好侧身屈膝，则精力不散；具体的姿势就是右侧卧，屈右足，屈右臂，以手承头，伸左足，以手置于股间。7.卧向要正确一年四季应有四个卧向,应四时所旺之气而卧,顺乎自然。孙思邈主张：凡人卧，春夏向东，秋冬向西。也就是春夏时朝东睡，迎接阳气，秋冬时朝西睡，安养阴气。8.注意饮食晚上不宜吃过饱，不要吃太过油腻的东西，容易消化不良影响睡眠。建议睡前吃一块小的饼干、点心、热牛奶，有助于睡眠。晚上不宜饮水过多，尤其60岁以上的老年人有夜尿多的现象，晚上要少喝水。睡前忌喝茶、咖啡、巧克力、奶茶等含咖啡因的东西；不宜饮酒，酒会打乱晚上睡眠的节律，会让人脱水。香烟内含有的尼古丁是兴奋剂，晚上不宜抽烟。很多人会问：睡眠不好是不是失眠呢？如何知道自己是否属于失眠？睡不好不等于失眠，失眠是有标准的，首先要符合3个30分钟标准：1.入睡困难：想睡到睡着超过30分钟；2.早醒：比平常醒来的时间提前30分钟。3.睡眠维持困难：中间醒到再次入睡，时间间隔超过30分钟；具备其中任何一个条件，都有可能是失眠。一周内持续三天以上，白天感到头昏脑涨，为短暂性失眠；持续一个月内失眠，为短期性失眠；超过三个月为慢性失眠。还有人会问：习惯性晚睡晚起，叫失眠吗？晚睡晚起这种情况在医学上叫睡眠相位后移综合症，疫情期间，很多人都存在这种情况，大半夜才睡觉，睡到第二天中午才起床，其实是在毁自己的身体，可用光线治疗的方法来调整。“失眠”的中医诊断为“不寐”，病机是阳不入阴。《*帝内经》说：胃不和则卧不安。意思是胃腑失和就会影响睡眠。脾胃中焦气机不利见到的失眠病症非常多，究其根源就是清气不升，浊气不降而导致阳气不能潜藏。由此可见，失眠是一个典型的阴阳失调的疾病，治疗时要注重梳理气血升降出入的通道——脾胃。
可服用健脾和胃茶，起到调理脾胃的功效，打通脾胃中焦，对睡眠能起到一定的改善作用。
学会管理睡眠，可改善睡眠质量，是提高身体免疫力的重要前提！但现今很多人因疫情影响处在紧张焦虑状态，饮食、作息相对紊乱，加上缺乏运动，时间长了就容易出现脾胃失和、心肾不交、心胆气虚、肝火上扰、心脾两虚等失眠证型，而这些问题都会进一步影响睡眠，治疗需辩证施治。扫下方
毕业于广西中医药大学，硕士研究生学位，主治医师，广西针灸协会常务理事。师从广西名中医杜艳教授，深入研究古中医技法，掌握辨证开方，针药结合，调理气血升降，治疗鼻咽炎、耳鸣耳聋、麦粒肿、面瘫等头面五官科疾病；小儿发热咳嗽、厌食、惊风等儿科病症；中风、眩晕、失眠等内科病症；以及月经病、不孕症等妇科病症。
尤擅长应用传统针灸、穴位埋线、灵龟八法、雷火灸等方法治疗头痛、颈肩腰腿痛、胃痛、痛经等各种痛症，单纯性肥胖症及上述病症，并注重指导患者经络康复养生，以达“中医治本”的目的。
出诊时间：
每周日下午15:00-18:00；
每周二、四、五、六、日晚上19:30-21：30
—医馆位置—
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