老师平常讲话多，消耗气力，顾不上饮水，易患咽喉炎症。当出现咽痒、咽痛、嗓音沙哑时要注意以下事项：
1节制饮食：忌食辛辣刺激性食物、少食油炸、烧烤食物及炒货；少食高糖食物；力戒烟酒。
2注意保暖，防治口鼻疾病：睡觉时室温不要太冷；洗浴或洗发后及时擦干身体，吹干头发；天冷时，早晨出门或骑车要戴上口罩，让口鼻不受干冷空气的刺激。
3用嗓子不可过度，以防声嘶。喉咙嘶哑小秘方：金银花15克、桔梗20克、甘草10克、陈皮10克、青果15克。用克水煮开后，再用温火熬制40分钟，过滤后的药汤中加入蜂蜜，分三次服用，连服5--6天即可。
4注意口腔卫生：少吃零食，饭后要漱口；早晚可用淡盐水漱口；还可用“盐水熏喉法”：用一个大的碗或汤盆，多放一些煮沸的盐水，张大嘴对着盐水吸气呼气，每次约10—15分钟，每天2—3次。
5多饮水：可自制润喉茶：①胖大海茶有解热、润肺、利咽、解*等作用，每次放胖大海2～5枚，可用沸水冲泡代茶饮；②威灵仙茶有消痰散结功效，取威灵仙30克，洗净水煎，取液保温代茶饮，能利咽消肿润喉。
6多食用具有清热解*功效的蔬菜水果：如南瓜、丝瓜、芹菜、莲藕、鱼腥草、穿心莲、橄榄、乌梅、雪梨、苹果，猕猴桃，火龙果，罗汉果，柚子，橙子，草莓等。推荐食疗方：雪梨1个，罗汉果半个。将雪梨洗净，连皮、核切碎，罗汉果洗净，然后放入沙锅，加适量清水共煎，煮沸30分钟，去渣饮汤。每日2次，连服3日可见效。润肺消痰，清热利咽。还适用于咽部微痛，或有异物感，音哑等。
7运用“调息静坐”疗法：两手轻放于两大腿上，两眼微闭，舌抵上腭，安神入静，自然呼吸，意守咽部，口中蓄津，待津液满口，缓缓下咽，如此15～20分钟。慢慢睁开两眼，以一手拇指与其余四指轻轻揉喉部，自然呼吸。等津液满口后，再缓缓下咽，如此按揉5—7分钟。每日练2—3次，每次15—30分钟。
8多做增大肺活量的运动：如跑步、打球、游泳等。选择腹式呼吸，有利于声带发音。“计数呼吸训练法”可做参考，吸气时默念“”，呼气时默念“match7”，往复即可，此法可改善发音。
9咽痛或失音时可以做手指的刺络放血，用三棱针点刺少商、商阳两穴（见图），各挤出7滴血，咽喉不适感就能减轻。
10常备中成药：金喉健喷剂、养阴清肺糖浆、*氏响声丸、冬凌草片。
教室里无处不在的粉尘总会溜进老师肺部，附着在黏膜小气道及肺泡。容易引发咳嗽、鼻咽炎。
清肺防尘茶功能：清肺、润肺
组成：金银花10g、金莲花10g、连翘10g、麦冬10g、罗汉果10g、薄荷6g、甘草6g。
此方来源“雾霾清肺茶”配方，所以还有抗雾霾的作用。
保健食材多吃抗粉尘食物，是指此类食物能起到抵御粉尘危害作用。教师在日常膳食中，宜适量增加食用胡萝卜、木瓜、南瓜、西兰花、菠菜、油桃和杏子等。因为上述食物含有较多的β—胡萝卜素。β—胡萝卜素是一种抗氧化剂，具有抗氧化作用，有预防尘肺病发生的作用。此外，可适量食用能排尘的食物，如黑木耳和猪血，这两种食物可清除胃肠道中的粉尘，从而防止粉尘对消化道的危害。
健康小妙招常用盐水漱口保持口腔清洁。将粉笔头微湿书写板书，用湿布擦黑板，可减少粉笔灰尘。
常备中成药清肺抑火丸、通宣理肺丸。
教师忙于工作且压力大、精神高度紧张、饮食没规律，极易引起肠胃的不适。
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保健食材：小米可暖胃，安神；南瓜有解*、护胃，助消化等功效。健脾养胃的食物还有山药、莲子、大豆、山楂、大枣、板栗等。教师的早餐中有一碗热腾腾的小米粥，既经济实惠又营养。
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饮食禁忌：少吃生冷、辛辣、高糖、油腻的食物。容易产生胃酸的地瓜或产生嗳气的大葱、白萝卜等食物尽量少吃。
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抑酸小药方：碳酸氢钠片（小苏打）2片，可在饭前15分钟水溶后服用。亦可随身带一包苏打饼干，待反酸烧心时吃上一些。
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健康小妙方：俗话说：胃病是三分治七分养，胃肠道疾病需慢慢调养。教大家“护胃”运动：双手合十来回搓热，用一只手按顺时针方向划圆圈揉触胃部，可做10次；随后再搓热双手，用另一只搓热的手继续按摩，持续5～10分钟。
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常备药物：舒肝和胃丸、胃苏冲剂、香砂养胃丸
教师长时间伏案备课、批改作业，很容易导致颈背部不适及腰酸背痛。日常生活中要注意劳逸结合，加强锻炼。
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保健食材：喝樱桃果汁可以缓解肌肉扭伤和肌肉过度疲劳引起的疼痛。
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健康小妙方：腰酸背痛时，可采用热敷疼痛部位的方法暂时缓解，敷好后立即穿上衣物保暖；伏案一个小时后最好起身放松。可做扩胸运动、体转运动、四肢伸展运动、颈椎保健运动。缓解颈背部不适，可将双手于背后十指交叉，向上抬起，至最高角度，并后仰头部。低头、抬头往复几次，最后将手慢慢放下。以上动作可重复做几次。
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常备中成药：消痛贴、麝香壮骨膏、养血荣筋丸。
教师是脑力劳动者，精神负担较大，极易引发头晕、失眠、耳鸣、困倦等症状，为保证精力充沛，保持敏捷的思维，睡眠质量很重要，让脑子得到休息，才有充足的脑力，精神才会饱满。
1保健食材：保饮食应以清淡为主，少吃易上火的高热量食品，忌食辛辣、高糖甜食，多吃蔬菜、水果等。
醒脑提神可饮用花草茶，组成：薄荷2g、绿茶2g、金桔2枚。
冲泡：将薄荷清洗干净，沥干，金桔切开四瓣，然后和绿茶一起放入茶壶中，用热水冲泡并搅拌均匀，2分钟后即可饮用。
健康运动：可多做散步、慢跑、打太极拳、游泳等舒缓运动，或者每日做5分钟的倒立，可使视觉、听觉、记忆、睡眠得到改善。生活中也应注意有规律并劳逸结合。
2健康小妙招此六节运动可充分使活动肩部，从而改善脑部供血。
1
上下耸肩运动：两足分开而立，约与肩宽，两肩尽量上提，使脑袋贴在两肩头之间，稍停片刻，肩头突然下落，8遍；
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背后举臂运动：两臂交叉并伸直于后，随即用力上举，状似用肩胛骨上推头的根部，保持两三秒后，两臂猛地落下，像要撞到腰上(实际也可撞上)；
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叉手前伸运动：屈肘，五指交叉于胸前，两手迅猛前伸，同时迅速向前低头，使头夹在伸直的两臂之间，5-10遍；
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叉手转肩运动：五指交叉于胸前，掌心朝下，尽量左右转肩，头必须跟着向后转，注意保持开始时的姿势，转动幅度要等于或大于90度，5-10遍；
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前后曲肩运动：先使两肩尽量向后弯曲，状如两肩胛骨要碰到一起似的，接着用力让两肩向前弯曲，如同两肩会在胸前闭合似的，并使两只手背靠在一起，5-10遍；
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前后转肩运动：曲肘、呈直角，旋转肩部，先由前向后，再从后向前，旋转遍数不拘。
3常备中成药；安神补脑液、牛*清心丸。
很多教师上课从来都是一节课站到底的，长期这样对身体健康是不利的。站立讲课腿部肌肉长期处于紧张状态，血液回流不畅，容易导致下肢静脉曲张。青年教师如不注意，老时便会出现小腿血管暴露，弯曲如蚯蚓，重者下肢可能出现浮肿、乏力等。
1平时注意不要长时间站立在同一地方，需要来回走动，以下肢帮助血液回流，课后多运动，如散步、慢跑、游泳、骑自行车等。在休息时，宜将鞋脱掉，双脚抬高，足部要高于心脏30厘米以上，下班回到家中后亦应打上一盆热水泡泡脚。
2已经出现静脉曲张的人可以穿上弹力袜保护，如下肢出现疼痛或憋胀感可来国医之家门诊做静脉放血治疗，有助于疏通血管、改善血流、减轻下肢压力。
3常备中成药：脉管炎片、血府逐瘀冲剂
上述教师常见病症的保健方法和防治小妙招简单实用，希望能帮到老师们，祝敬爱的老师们节日快乐！
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