“未见其人，先问其声”。可以说，声音是我们每个人的第二张面孔。试想，如果我们的嗓音受到破坏，就不能发出悦耳动听的声音，更不能将我们的所思所想用语言表达出来，那将是一件多么令人遗憾的事啊。因此，嗓音也是我们需要重点保护的对象。
你正受以下常见嗓音疾病困扰吗？
01
声带小结
声带小结是由用嗓不当或用嗓过度造成，儿童及成人都会发病，在儿童中男孩一般比女孩多。会有声音变化比如嘶哑、疼痛不适、嗓子有异物等症状。
02
慢性喉炎
急性喉炎反复发作或未经充分声带休息，病情迁延不愈，逐渐演变成慢性喉炎。与用嗓过度、长期吸烟、长期吸入粉尘等有关。
03
慢性咽炎
嗓子像有东西卡着，发痒、发干灼热、微痛，想咳又咳不出来，有时还伴有恶心。通常是由急性咽炎反复发作，鼻病、空气干燥、烟酒过度、辛辣食物刺激、胃食管反流等引起。
以下人群更易受嗓音疾病“青睐”
01
经常用嗓的人群
嗓音疾病患者的职业特征比较鲜明。教师、销售人员、播音员、窗口服务人员、歌手等长期用声的群体嗓音问题突出，有研究证实，教师队伍中50%以上是或曾是嗓音病患者。
建议：最好学会正确发音方法，一次持续用声不要超过45分钟~1小时，喝口水，休息10分钟左右最好。
02
有不良生活习惯的人群
喜欢抽烟、经常酗酒或经常大喊大叫的人，严重会导致喉癌。
建议：特别是长期吸烟、酗酒、年龄超过40岁，声嘶、喉部疼痛不适，经半月治疗不愈者，切忌不以为然，最好做个喉镜检查。
03
咽喉反流
咽喉反流是指胃内容物反流至食管上括约肌以上部位，刺激损伤咽喉部粘膜并引起相应的症状。
建议：一般饮食宜少量多餐，不宜过饱，同时，避免餐后即平卧；卧时床头抬高20～30cm，裤带不宜束得过紧，避免各种引起腹压过高状态。
04
儿童
性格活泼好动、易兴奋、不停的说话、喜欢大声喊叫的儿童，会因声带过度碰撞而使声带上面长小结。
建议：引导孩子正常的讲话方式，医院做一些嗓音的行为矫治。
用嗓技巧
01
学会腹式呼吸
尝试自行腹式呼吸时，要全身放松地坐在靠背椅上。吸气时，注意力放在腹部，让腹部像气球一样慢慢胀起；呼气时，腹部随气体呼出而渐渐瘪下去。这种呼吸方法可增加肺活量，提供足够的气流，使说话或唱歌变得轻松。
02
学会“打嘟法”
若因工作需要，不得不长时间大声讲话时，要学会在休息时对声带进行放松练习，比较简单的方法是“打嘟法”，就是模仿小孩子玩口水，用嘴持续发出“嘟——”音
日常护嗓“四要四不要”
四要
多喝水，养成健康的生活习惯
大量用嗓之前，请做好声带的“热身”
善于利用扬声器等设备
学会正确的呼吸方式
四不要
切勿过量饮用咖啡、茶、汽水及酒类
勿滥用嗓音，或用声方法不当
不要多度清嗓
不要过度抽烟、酗酒
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