4.16
世界嗓音日
随着生活节奏的加快，社会交流日益频繁以及环境污染的加重，嗓音疾病逐年增多，极大地影响了人们的生活质量和身体健康。
年4月16日是第19个“世界嗓音日”，今年嗓音日的主题是“人人享有好嗓音，世界因你而动听”。
日常护嗓小方法
尽量少大声吼叫。也不要过度清嗓，注意给嗓子足够的休息时间，少熬夜，因为熬夜会增加咽喉的负担感。
不要久居封闭的环境，也不要经常呆在粉尘较多，环境质量较差的地方。多去户外多活动，呼吸新鲜空气。适当运动，增强体质。
戒烟戒酒。烟酒对咽喉的刺激很大，容易导致咽炎发生。
尽量多喝水，补充体内水分，缓解咽喉的不适感。可以使用加湿器或者用湿毛巾挂在床边，以此增加室内湿度。
建议日常饮食清淡，注意营养均衡。少吃肥甘厚腻、辛辣刺激的食物，避免过度刺激咽喉。
改掉口呼吸的习惯。经常用口呼吸容易导致鼻炎、扁桃体炎等炎症的分泌物进入咽喉部位，进而引发慢性咽炎。
高度用嗓后如何护理？
打哈欠：
长时间用嗓子或是高声说话时，喉肌会随着使用程度加深而变得高度紧张，而且肌肉组织会处于紧绷的状态，打哈欠可以帮助喉肌放松下来。
最好配合伸懒腰和深呼吸的动作，因为这样可以帮助呼吸量达到最大程度，喉肌的放松效果会更好，同时也有利于肌肉内氧气量的快速补充。一般打3~5个哈欠加伸懒腰就有很好的放松效果。
揉喉咙：
用食指和拇指，按在喉结两侧的肌肉上，轻轻地、两个指头各自旋转式地按揉3分钟左右，也可以起到缓解喉肌和咽部肌肉过度紧张的作用。
敷毛巾：
用温热的毛巾在喉结上敷3~5分钟，可以帮助喉部肌肉的血液进行快速循环，从而起到加速喉肌恢复精力的目的。
咽唾液：
这个动作可以让喉肌一张一缩地运动，就好像做按摩，帮助它们尽快恢复原来的“体力”。
慢性咽炎的三种错误做法
拖着不治
有的患者总觉得这是“小病”拖着不治，随便吃点消炎药缓解症状。一段时间后，嗓子是不疼了，取而代之的是咽部发痒、异物感、痰多咳不出，这些症状表示急性咽炎已发展为慢性，增厚的咽壁对病*、细菌等不良刺激防御能力下降，导致咽炎反复发作。
用力清嗓
用力清嗓子不仅不能缓解病情，气流猛烈振动声带，还会损伤声带。
自寻“良方”
很多慢性咽炎患者总以为自己是“上火”了，就会用胖大海、金银花等，结果喝了一段时间，反倒加重了！这是为什么呢?专家指出，很多患者是肺脾气虚，或者脾肾阳虚，这部分患者如果服用清热解*药，无异于雪上加霜。
耳鼻喉科
专家提醒
尤其是青少年变声期，更应该保护好嗓子，因为有些病变是不可逆的，比如：声带小结、声带息肉、慢性咽炎等，继而并发鼻炎、中耳炎等，严重者需手术治疗。
另外，长期烟酒刺激、食辛辣食物容易导致萎缩性咽炎、下咽癌、喉癌等。一旦发觉不适，请尽早就医。
关爱嗓音健康
保护我们“最珍贵的乐器”！
青医院耳鼻喉科
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来源丨耳鼻喉科、生命时报、健康时报
编辑丨魏青
来源丨李桂鹏、高凤霞
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