年7月11日起，为期40天的加长三伏天开始啦！
依传统历法规定，夏至后第三个“庚日”起进入头伏，第四个“庚日”起进入中伏，立秋后第一个“庚日”起进入末伏，合称“三伏”。初伏和末伏都是10天，中伏有时是10天，有时是20天。
我国古代以“干支”法记录年、月、日，即用“十天干”配“十二地支”，所以，每隔10天就会出现一个“庚日”。
什么情况下中伏是10天或是20天？
这与夏至后第一个“庚日”出现的早晚有关。测算发现，如果第一个“庚日”出现在夏至的5天之后，那么从夏至到立秋的45天中，只能有4个“庚日”，立秋后的第一个“庚日”，距进入中伏的第4个“庚日”，只有10天时间。
如果第一个“庚日”出现在夏至后的5天之内，那么从夏至到立秋的45天中便会出现5个“庚日”，立秋后的第一个“庚日”，距进入中伏的第4个“庚日”，要有20天的时间，民间俗称“俩中伏”。
具体到今年的“三伏”来说，7月11日至20日为头伏，7月21日至8月9日为中伏，8月10日至19日为末伏，前后长达40天。
三伏天“难熬”，不仅因为这是一年中温度最高、湿度最大的日子，也是
各种疾病容易“扎堆”的时候。
气温高于32°C且湿度超过70%时，不仅是中暑的患者大大增多，而且脑卒中发生率也比平时高出66%。
盛夏发生心源性猝死的病例，更是比春秋季节高出20%。
而每年6~9月是尿路感染、泌尿结石的高发时节。高温环境下，各种病原微生物更易滋生，引发急性胃肠炎的可能性增加。
百病从寒起。
在中医眼中，伏天虽热，但如果不注意防寒，身体会出现明显的寒象，如新陈代谢缓慢、有汗排不出、身体畏寒、四肢冰冷、腹泻胃疼等。还有一些病症不会立即发作，但会潜伏体内，给秋冬留下病根。
所以，三伏天“热养”有助温补阳气，到了冬天就不容易受寒。患有肠胃炎、慢性腹泻、鼻咽炎、肩周炎、风湿性关节炎等疾病的人群，可以在医生指导下贴敷、艾灸等，预防疾病在冬天发作。
那么，三伏天注意哪些日常习惯有助于养生呢？
1、少吃冷饮
冷饮只能使口腔感到凉爽，由于血管受冷收缩，反而降低了身体散热的速度。而喝热茶或热水能促进汗腺分泌更能解暑。
2、多吃热食
俗话说，“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开处方”，生姜有助于温中散寒，此外，肉桂、茴香等温性调味料，夏季可稍微多放一点。
羊肉、牛肉等热性的肉类，也可以温阳散寒，尤其适合夏季手脚冰凉、气血不足的人食用。有牙痛、上火、发烧等症状，或者体质偏热的人应忌食。
3、忌冷水澡
热水洗澡会使身体的毛细血管扩张，有利于排热。水温一般控制在30℃左右为宜，也可以用热毛巾擦脸擦身，帮助身体排汗降温，使皮肤透气。
4、热水泡脚
脚是人体的第二心脏，热水泡脚能够使气血运行通畅，增加足部的血液流速和流量，增强新陈代谢。泡脚时适宜水温为42℃~45℃，以温暖舒适为宜。
5、艾灸
中医认为，“三伏天”施灸会收到事半功倍的养生效果。施灸时适量出汗，体内的暑湿也随之排出。灸完后喝一些温热的薄荷叶水，身体会感到无比清爽。
6、适当出汗
夏天人们都爱待在空调房内，也不爱出门运动，排汗机会变少。
应该偶尔出门运动，加强热适应，提高人体调节体温的功能，防止中暑。
可以选择慢跑、太极、健走、游泳等不太剧烈的运动方式。建议早上或傍晚运动，避免大汗淋漓伤气血。
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