编者按：
夏天是热烈的，草木郁葱，万物繁茂景象；夏天是温柔的，懒懒天气里，感受时间缓慢。
盛夏的美妙之处，不仅在于活力与愉悦的时光，更是因为此时对身心的调养，可带来一整年的健康与自在。
本期电台，我们邀请中医师李莲潢，为恭和家人们分享，夏季养生之道，健康身心的要诀。
自然而然
顺时养生
—正文—
各位乐成恭和大家庭的朋友们，大家好！我是双井第二社区卫生服务中心中医科李莲潢医生。这个名字可能对于有些人来说并不陌生，是的，今天是我来乐成4年7个月2天，非常荣幸能够成为乐成大家庭的一份子，并且能够认识这么多的朋友，更高兴和自豪的是，能够在恭和电台和大家分享有关夏季养生方面的知识。
以自然之道
养自然之生
谷雨过后便是立夏，立夏是二十四节气中的第七个节气，也标志着我们正式进入夏季。入夏后气温开始急剧升高，同时雨季也随之而来，大地出现万物生长、枝繁叶茂、一片欣欣向荣的景色。那么在这样一个特殊的季节里，我们该如何利用天时、顺应自然，调整我们人体的阴阳，为我们的健康保驾护航呢？
其实早在多年前，我们的祖先就已留下了宝贵的财富，在《素问·四气调神大论》里提到：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病”。《内经》又曰：“饮食有节。春夏养阳，秋冬养阴”。古人的智慧总是超乎我们的想象，在很久以前就已经意识到了人体要顺应四时之变化，采用春养生，夏养长，秋养收，冬养藏，以及春夏养阳，秋冬养阴，顺应自然，即以自然之道，养自然之生，取得人与自然的和谐统一。达到“天人合一”的境界，我们人体才能够不生病或少生病。下面我们就遵循古人的智慧，来阐述夏季该如何养生。
“夜卧早起”调起居
“夜卧”要求我们晚上应该晚点睡觉（但最晚不超过晚上11点）。按照中医子午流注学说：晚上11点到凌晨3点是肝胆经的运行时间。我们大家都知道肝主疏泄，调节人体的全身气机，不仅影响脾胃的升降及情志的舒泄，还影响人体精液输布，胆汁排泄；而肝亦主藏血，具有贮藏血液，调节血量和防止出血的机能；胆有贮藏胆汁和排泄胆汁，进而促进脾胃的消化吸收，同时胆主决断，具有判断事务，做出决断的作用。所以肝胆无论是对于我们的生活、学习还是工作都是非常重要的，我们应该好好爱护它们。在《素问·五藏生成》中曰：“人卧则血归于肝”。这就要求在这个时间，人一定要处于休息，深睡眠状态，人体的血液才能回归肝脏，促进肝脏的修复代谢，我们的肝胆才能更好的发挥它们各自的功能，维系生命的健康。
“早起”即以早上六点左右起床最好。在中医理论中，早晨为“阴中之阳”，太阳刚刚升起，人体阳气亦开始升发，在这个时候，身体条件允许的情况下，我们可以做些简单舒缓的伸展运动，有利于激发机体的阳气以促进其升发，但切忌出大汗，以免耗气伤阴。中午如果有条件的话，可以在11点到下午1点之间午睡一会儿，以半小时到1小时为宜。午睡一方面为了缓解因早起而带来的困倦感，另一方面也是为了养护我们的心脏。因为古人认为，在五脏中，夏季对应的是心，按照中医子午流注学说，在这个时辰里恰好也是心经当令，所以在这个季节的这个时间里，养心是顺应天时的，养护心脏正当时。这时我们可以闭上眼睛，平躺下来午睡一小会儿，让我们全身的气血回归心脏，充养我们的心脉，让它更好的发挥“心主血脉，心藏神”的功能，为下午的生活、工作、学习储备好能量。有研究表明：经常午睡可明显降低患心绞痛、冠心病的风险，所以午睡对我们很重要。
“无厌于日”调运动
“无厌于日”要求我们不要因夏日白昼长、天气炎热而讨厌它，而应该调整好情绪，以积极乐观的态度来面对它，并且每天应该保证一定的室外活动量。为避免中暑，可以选择早上或傍晚气温凉爽时，在公园、河湖边、庭院等空气清新的地方，做一些适中的有氧运动，如散步、慢跑、太极拳、气功、广播体操等，让身体微微出点汗，使体内的湿浊之气排出体外，但不要出大汗，以避免损伤我们人体的气阴，另外，过度出汗也会消耗人体阳气。白天天气炎热，但空调温度也不要太低，以25度左右为宜，室内室外温差不宜太大，以5度左右为宜。每天应该定时开窗通风，以防阴暑。
“使志无怒”调情志
夏季养生要注意情志的调养。夏季自然界的阳气在长，人体阳气也在生长，发怒容易使阳气过度亢盛，气血上冲，可能会出现头晕头痛、血压升高等不适症状，因此应该保持心态平和、心情愉快、胸怀宽广，使神志安宁，性情舒畅，即：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”。精神面貌应充沛饱满，对外界事物要有浓厚的兴趣，培养乐观外向的性格，以利于人体气机的疏泄和阳气的升发。避免懈怠厌倦、恼怒忧郁等不良情绪，以免阻碍气机的宣泄。生活中我们可以培养自己的一些爱好，如绘画、书法、音乐、下棋、种花、旅游等，可以使精神有所寄托，并能陶冶情操，从而起到移情养性、调神健身的作用。
“饮食有节”护脾胃
民以食为天，《内经》提倡“饮食有节”，慎调五味，维护后天脾胃之源。若“饮食自倍，脾胃乃伤”，伤则化源不足，易生百病。盛夏季节，慎食过多冰冻冷饮瓜果，以免损伤脾胃，耗损人体阳气；一日三餐应定时定量，饮食宜清淡，易消化为主；夏季人们容易食欲不振，可适量吃点酸味、辛香味的食物以增强食欲，如山楂、胡椒粉等，既可以增进食欲，也可以除湿；夏季气温高，暑邪易耗气伤阴，可适量饮用绿豆汤、乌梅汤等清暑益气的饮品，以防中暑。对于不同体质的人，可以有针对性的食用一些食物：对于脾胃阳虚的人可适量多食些辣椒、生姜、茴香之类，以健脾胃之阳;对于脾虚湿盛的人可适量多食薏米、山药、莲子肉、扁豆等，以健脾化湿;对于脾胃湿热较重的人可饮用一些清湿热代茶饮，如藿香、佩兰、荷叶、薄荷等。为安全考虑，建议可先看中医师，辨明体质后，方可食用。
“冬病夏治”正当时
夏季是一年当中气温最高、阳气最盛的季节，这时人体肌肤腠理比较疏松，阳气浮越于体表，正如《内经》里提到的：“春夏养阳，秋冬养阴”。所以在这时，利用夏季自然界和机体阳气最旺之时，通过温阳化痰、散寒驱邪、活血通络等方法，治疗一些冬天容易反复发作的疾病，即“冬病夏治”，如慢性支气管炎、支气管哮喘，对冷空气敏感的过敏性咳嗽、过敏性鼻炎及体虚易感者，风湿、类风湿性关节炎，慢性胃炎、长期慢性腹泻、属脾胃虚寒等，可以起到事半功倍的效果。我们常用的治疗方法有穴位贴敷、中药、针灸、火罐等。冬病夏治中最常用的治疗方法为中药穴位贴敷。现代研究发现，药物贴敷后可使局部血管扩张，促进血液循环，改善周围组织营养。药物透过表皮细胞间隙并经皮肤本身的吸收作用，使之进入人体血液循环而发挥明显的药理效应。另外，通过神经反射激发机体的调节作用，使其产生抗体，提高机体的免疫功能，增强体质，从而达到预防、治疗疾病的目的。我们中心这几年三伏天都会为周边居民开展“冬病夏治穴位贴敷”服务，无论从疗效还是服务质量，都受到了患者的一致肯定和好评。今年的三伏贴预约登记工作马上开始了，欢迎大家到时来参观。
以上，就是我今天和大家分享的内容，感谢聆听！祝大家每天都有一个好心情，好身体！
双井第二社区卫生服务中心中医科主治医师；
毕业于北京中医药大学，从事中医临床工作10余年。
擅长：
顽固性失眠、多梦，焦虑，抑郁，亚健康调理；感冒，过敏性咳嗽，过敏性鼻炎，过敏性结膜炎，咽喉炎；急慢性肠胃炎，胃食管反流，肠上皮化生，肠易激综合征，肝胆疾病；女性月经不调，乳腺增生，更年期综合征。
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恭和电台下期预告
下一期，我们邀请恭和家园运动教练刘洋，与恭和家人们共同分享，乒乓球运动的独特魅力，并面向所有家人，启动趣味乒乓球社群招募。欢迎大家继续收听，不见不散。
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